كيفية التخلص من الأرق وعلاج اضطرابات النوم؟

جميعنا قد نواجه مشكلة في التخلص من الأرق وصعوبات النوم من وقت لأخر، ولكن الأمر يستدعي القلق عندما يكون لفترات طويلة فأنه عواقبه تكون خطيرة، بداية ذلك تبدأ من تأير الفرد علي مهامه اليومية إلي الوقوع في حوادث خطيرة بسبب عدم التركيز، إذا كان الأرق يلزمك طوال الوقت وتريد التخلص منه، اليك بعض الأسباب وكيفية التخلص منه. 

ماهي الأرق وقلة النوم؟ 

الأرق هو اضطراب في النوم، يعاني منه الكثير وهو عبارة عن صعوبة في الإستغراق في النوم، عدم القدرة على الاستمرار في النوم لأوقات الكافية، الإستيقاظ بشكل متكرر عدة مرات ليلاً.

تزاد الأرق والاضطراب في النوم مع التقدم في العمر، لذلك يرتبط بالعديد من المشكلات والعادات الصحية منها. 

أسباب الأرق اليومية 

قبل الغوص في كيفية التخلص من الأرق علينا أن نتعرف على أسبابع، العادات اليومية الخاطئة المتعلقة بالنظام الغذاىي تزيد من فرص الإصابة بالأرق مثل الإفراط في شرب الكافيين أو تناول أطعمة دسمة تسبب الحمضة فتؤدي إلي حرقة المعدة فلا يتمكن الأنسان من النوم. 

استخدام الهاتف أيضًا لوقت متاخر يسبب عدم الإسترخاء حتى بعد اغلاق الهاتف، الإطرابات العصبية تزيد من خطر الأصابة بالأرق ومنا الخوف والزهايمر واضطراب عدم التركيز وفرط الحركة. 

يحدث الأرق بسبب بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم والربو ومضادات الإكتئاب وغيرها، تؤدي اضطرابات القلق والإكتئاب إلي صعوبة في النوم،  تشير الإحصائيات إلي أن 40٪ من المصابين بالأرق يعانون من واحد أو أكثر من الاضطرابات العقلية. 

الإضطرابات العقلية للمريض تتسبب في بعض الأفكار السلبية فيصعب عليه الإستغراق في النوم أو الأستمرار فيه. 

علامات الخطر للإصابة باضطرابات النوم 

تزداد حدوث الأرق عند الإناث اكثر من الرجال ويؤدي ذلك إلى: 

• انقطاع الطمث. 
• الحمل. 
• التقدم في العمر.

ماهي أنواع الأرق

تختلف أنواع الأرق وفقاً لإعراض التصنيف ويصف حسب الفترة الزمنية إلي 

• الأرق المزمن، وفيه يواجه الشخص الارق والصعوبة في النوم تلاث أيام في الاسبوع لمدة ثلاث اشهر وقد يستمر لسنوات. 
• الأرق الحاد، وهذا الأرق يكون قصير المدى ويستمر بضعة أيام أو أسابيع. 

كيفية التخلص من الأرق؟ 

إذا كان الأرق مستمر لوقات طويلة ويجعلك غير قادر علي القيام بلمهام اليومية فيجب استشارة الطبيب حتي يتم التخلص منه. 

اتباع نوم ثابت ومنتظم، يساعد ذلك علي ضبط الساعة البيولوجية لجسم، ذلك ضع وقت واذهب فيه للفراش كل يوم حتي يتم ارتباط شرطي للمخ بوعد النوم. 

قم بأخد حمام دش دافئ حيث يساعد الماء الدافئ علي ارتخاء العضلات والتخلص من التوتر. 

جعل غرفة النوم مريحة، الضوضاء والإضاءة العالية من مسببات الارق وصعوبة النوم، فعليك جعل الإضاءة ما تناسبك ويمكنك الإستعانة ببعض الموسيقي الهادئة او قراءة كتابك المفضل. 

في النهاية: 

التخلص من الأرق يمكنك النوم لمدة 7 إلي 9ساعات يوميا ليلاً، أما اذا عانيت من الأرق لمدة أسبوعين فعلك استشارة الطبيب، إذا كان أثر اضطراب النوم أن يصعب علي المرء القيام بلمهام اليومية  او تسبب له الإكتئاب. 

اقرأ ايضًا: 10 نصائح فعالة لتقوية المناعة عند الاطفال في فصل الشتاء