تعرف على طرق التغلب على الخوف

يبحث الناس عن طرق التغلب على الخوف، أحيانا يكون الخوف ضروري وله عدة إيجابيات، ولكن عندما يسيطر الخوف على حياة الشخص بشكل كبير، يصبح العدو اللدود ويصبح الإنسان فريسة مخاوفه ولكن تجاهل هذا المخاوف، والقيام بتجربة تحدي كل ما تم الاعتياد عليه سيقوي القلب على مواجهة المخاوف ولذلك سوف نقدم في هذا المقال طرق التغلب على الخوف.

طرق التغلب على الخوف 

إذا كنت تعاني من الخوف ولا تستطيع السيطرة عليه، فعليك باللجوء الى الطبيب المختص، ولكن يوجد بعض الطرق والوسائل التي يمكن من خلالها أن  تسيطر على الخوف وهي:

1. التغلب جسمانيا على الخوف

طرق التغلب على الخوف جسمانيا تتم من خلال مجموعة من الطرق الهامة منها:

• اتباع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق و البوغا.
• يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• اتباع نظام غذائي صحي.

2. طرق التغلب فكريا وسلوكيا على الخوف

من طرق التغلب على الخوف فكرياً وسلوكياً تشمل ما يلي:

• كتابة الأشياء التي يشعر بها والتي يشعر بالامتنان لوجودها.
• تقدير الذات وتشجعها لتعلم أشياء مختلفة.
• فهم المخاوف وذلك يعطي فرصة لتغلب عليها.
• التفكير بشكل بعيد الأمد، قد يساعد على التفكير بشكل منطقي.
• تصور النجاح، تصور القيام  بالأشياء التي تريد تحقيقها قبل القيام بها  يسهل من تحققها.
• التثقيف عندما يكون القلق سببه الخوف من المجهول، في التثقيف يجعلنا نرى المعلومات ثابتة وحقيقية.

3. إنجاز الأهداف الصغيرة

اغلب الناس يقضون أوقاتهم وطاقاتهم في البحث عن الإنجازات الضخمة، وذلك بالرغم من كون هذه الأهداف تحقيق الرضا عن النفس، ولكنها لا تأتي بسهولة و قد يصاب الإنسان في بعض الأوقات بخيبة وإحباط، برغم من إدراك أهميتها في حياة الإنسان أنها تفقد رؤيته لرؤية الإنجازات الصغيرة.

4. البحث على الدعم المناسب

إن الإحاطة بالأشخاص الداعمين يمنحك الكثير من التغيير الحقيقي وتحفيزهم على مواجهة الخوف، وتحقيق الكثير من الأهداف والاحلام، وسيجعل الإنسان لديه رغبة في التغيير للأفضل، لأنهم يفهمون الموقف الذي يعيشه ويدفعهم للنجاح.

5. التركيز على الأمور الإيجابية 

يمكن استخدام تمرين عملي يساعد على التفكير بإيجابية، ويمكن فعل ذلك من خلال تحضير دفتر مذكرات، ومحاولة تدوين دفتر إيجابي يحدث كل يوم لمدة شهر، ومحاولة تندون أشياء إيجابية وبالتالي كون الشخص شاكر  لوجودها في حياته.

6. كن فضوليا 

الفضول يساهم بشكل كبير في مساعدتك على تجاوز مخاوفك، يجب أن تكون فضوليا بشأن مخاوفك، وحاول دائما استكشاف الأفكار التي تدور في رأسك وتجعلك تشعر بالخوف  وعليك تجاوزها.

ما هي أسباب الخوف 

بعد أن قمنا بالتعرف على بعض الطرق للتخلص من الخوف لابد أن نعرف ماهي أسباب الشعور بالخوف وهذا الأسباب عن تجارب سابقة وهي:

• المخاطر البيئة الحقيقة.
• التخيلات الوهمية.
• الخوف من الأشياء المجهولة.
• الرهاب، مثل رهاب الطيران، المراكب والخ.

في النهاية

لكل شخص طريقته الخاصة في التعامل مع مخاوفه، عليك باختيار الطريقة التي تناسبك في التغلب على الخوف، وجرب مختلف الوسائل إلى أن تجد الوسيلة المناسبة التي تساعدك في تجاوزها.

إن أغلب مشاعرنا هي في الواقع من نسج خيالنا ومن صنع أذهاننا ولا صلة لها بالحقيقة، عليك بتدرب عقلك دوما على أن يكون رفيقا لك ويدعمك دائما وليس عدو يحبطك ويمنعك من التقدم وتحقيق الأهداف.

اقرأ أيضا: كيف يمكنك التخلص من اضطراب الهلع بشكل نهائي